Советы психолога на Официальном информационном портале ЕГЭ
Уважаемые выпускники и их родители!
Единый государственный экзамен в настоящее время стал очень популярной темой для обсуждения. Полезен он или вреден, показывает ли он реальные знания учеников или случайность здесь играет очень большую роль. Но, несмотря на все эти обсуждения, мы сталкиваемся с новой реальностью сдачи выпускных экзаменов. Каждый школьник уже знает, что ему предстоит сдавать ЕГЭ или ГИА. Часто эти аббревиатуры вызывают больше тревоги и волнений, чем он того заслуживает. В связи с этим актуальной стала и тема подготовки к ЕГЭ/ГИА. Причем не только подготовки предметной, но и подготовки психологической. Психологическую готовность к ЕГЭ это сформированность психических процессов и функций, личностных характеристик и поведенческих навыков, обеспечивающих успешность выпускника при сдаче ЕГЭ.
Как подготовиться к успешной сдаче ЕГЭ, рекомендации выпускникам:
- Успокойтесь, привыкните к мысли о сдаче ЕГЭ, начните планомерную подготовку к экзаменам. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
- Заблаговременно ознакомьтесь с процедурой экзамена и правилами заполнения бланков, что снимет эффект неожиданности на экзамене.
Как научиться психологически готовить себя к ответственному событию?
- Оцените, что больше всего Вас пугает в процедуре ЕГЭ? Составьте список тех трудностей, с которыми, по Вашему мнению, придется столкнуться. Это поможет разобраться в проблемах и в их осознании Вами;
- Вспомните, была ли у Вас на предыдущих этапах похожая трудность? Удавалось ли Вам справиться с ней и как? Что именно помогло справиться? Подумайте, что бы Вы сделали по-другому. Что именно из этого положительного опыта Вам помогло бы и в этот раз;
- Осознайте, кто мог бы помочь Вам в ситуации подготовки к ЕГЭ: родители, друзья, Интернет, педагоги или еще кто-либо. Проявляйте инициативу в общении по поводу предстоящего события;
- Особое внимание уделите организации комфортной домашней обстановки: создайте для себя удобное место для занятий, которое стимулировало бы к приобретению знаний;
- Уделите необходимое внимание изучению инструкций по проведению и обработке материалов единого государственного экзамена, что позволит избежать дополнительных трудностей.
Если Вы испытываете боязнь или страх по поводу возможной отметки, которая могла бы Вас не удовлетворить, то постарайтесь понять, что сама по себе эта тревожность может иметь положительный результат, так как помогает повысить активность и саморегуляцию.
Что можно сделать еще?
Упражнение 1
- Сядьте удобно, опустите руки свободно, вдоль туловища.
- Расслабьтесь и представьте, что руки стали настолько длинными, что достали до земли.
- Представьте, что весь страх, тревога и напряжение это огонь или электричество, которое вы направляете по рукам в землю, как по громоотводу.
Упражнение 2
Пройдитесь быстрым шагом, по махайте руками, сделайте несколько приседаний, или отжиманий. Подойдёт и другая физическая активность.
Упражнение 3
Поболтайте кистями рук, разомните пальцы, вообще разомните руки (можно объединить с предыдущим упражнением).
Удачи на экзамене и помните, все в Ваших руках!
